Суворі дієти часто шкодять шкірі більше, ніж повна їх відсутність. Постійний стрес через незадоволене бажання з'їсти щось смачненьке лише додасть зайвих зморшок. Але важливо знати міру! Зайві калорії краще отримати на початку дня, щоб за день встигнути від них позбутися, а шкідливу їжу можна доповнити щедрою порцією корисних овочів.
Запорукою правильного повноцінного харчування є різноманітність і збалансованість. Ваші рецепти на кожен день повинні включати рибу, печінку, молочні продукти та сирі овочі. Білкове голодування негативно позначиться на стані нігтів і волосся. Уникайте дієт, що повністю виключають вживання жиру. Мигдаль, оливкова олія та риба є профілактикою раннього старіння шкіри. Нестача вітаміну А призводить до сухості, лущення та ранніх зморшок. Через нестачу вітаміну С шкіра втрачає пружність, з'являються набряки.
Багаті клітковиною продукти покращують травлення та сприяють нормалізації обміну речовин, але занадто велика кількість сирих овочів може призвести до розладу шлунка, тому починати краще з малих порцій.
Цитрусові, вишня, морква та горіхи містять багато антиоксидантів – речовин, що захищають організм від інфекцій. Обов'язково включіть ці продукти в дитяче меню, тоді ваша дитина не лише буде захищена від простудних захворювань, але й не зіткнеться з найнеприємнішою шкірною проблемою підліткового віку. Вітамін Е допомагає впоратися з різними дефектами шкіри, а його нестача призводить до висипання прищів та висипу.
Наш організм на 70% складається з води, тому зневоднення дуже сильно відбивається на стані шкіри. За день людина повинна випивати більше літра води, але не за один прийом, а протягом усього дня. Газовані напої або кава не є повноцінною заміною чистої води, і варто обмежити їх прийом до однієї-двох чашок на день. Кофеїн, який міститься не лише в каві, але й у чорному та зеленому чаї, є діуретиком, тобто сечогінним, і сприяє швидкому виведенню рідини з організму. За годину до сну краще утриматися від прийому рідин, щоб уникнути появи набряків та мішків під очима.
_