У нормі вагітна жінка повинна набирати за вагітність 10-12 кг - але більшість майбутніх мам не вписуються в ці межі. Деякі за ці 9 місяців набирають і по 30 кг. Це позначається несприятливо не тільки на перебігу вагітності та самопочутті жінки - варто знати, що ці зайві кілограми після вагітності нікуди не підуть самостійно. Скидати 5 кг або 20 кг… Є різниця, чи не так?
Жінка одразу після пологів втрачає в середньому 5,5 кг (вага дитини, плаценти, навколоплідних вод, втрата крові). І якщо залишається 4-7 кілограмів, то вони легко можуть піти за 1-2 місяці, а то й раніше, якщо, звісно, молода мама активно займається своєю дитиною. У сенсі – не скидає турботу про неї на своїх рідних. Величезну кількість калорій допомагає спалити звичайне ручне прання та прибирання. Навіть годування грудью певною мірою допомагає швидше піти зайвим кілограмам. Адже й такі приємні моменти потребують певних витрат зусиль. Таким чином, схуднення для активної молодої матері, яка не набрала багато кілограмів за вагітність, не становить труднощів.
Важко доводиться жінкам, які набрали понад 20 кг за вагітність і годують груддю дитину. Дієти їм протипоказані через те, що будь-яка з них передбачає повну відмову або сильне обмеження якихось продуктів, у яких містяться необхідні дитині поживні речовини, вітаміни та мікроелементи. Поки дитина не отримує прикорму (в середньому до 6 місяців), її здоров'я та самопочуття значною мірою залежать від складу молока матері.
Помилковим є висловлювання про те, що кількість молока залежить від кількості з'їденої за день їжі. Головне не те, скільки ми їмо, а що ми їмо. Але, звісно, не варто забувати, що жінці, яка годує груддю, в принципі, як і вагітній, калорій необхідно отримувати з їжею трохи більше, ніж іншим жінкам.
Найпростішим способом схуднути для здорової жінки, яка годує груддю, є обмеження до мінімуму печених, солодких страв, смаженого та копченого. Користі від них жодної немає, а от піти зайвим кілограмам така їжа ґрунтовно заважає. До того ж, не варто забувати, що подібні страви можуть погано позначитися на дитині, аж до розладу травлення.
У жодному разі схуднення після пологів не повинно відбуватися шляхом дотримання дієт, що виключають споживання м'яса, яєць, риби. Білок зростаючому організму малюка просто необхідний, так само як вуглеводи та жири. Але все має бути в міру. Суворим вегетаріанкам також бажано переглянути свій раціон на час годування груддю. Пам'ятайте, що жодні вітамінні добавки не замінять отриманих природним способом корисних речовин. До того ж, часто прийом вітамінів, навіть спеціальних – для годуючих, викликає алергію у дитини.
Сідати на більш суворі дієти, влаштовувати розвантажувальні дні рекомендується вже після закінчення лактації або хоча б після введення прикорму дитині. Різко знижувати калорійність продуктів не варто. Краще зупинитися на розвантажувальних днях, не частіше 1-2 разів на тиждень. Перед початком «розвантаження» для підбору найбільш оптимального типу розвантажувальних днів рекомендується проконсультуватися у дієтолога.
На правах реклами