Молодим мамам, які годують малюків грудьми, не можна худнути за допомогою голодувань або ліпосакції. У цей період всі швидко скинуті кілограми повернуться з космічною швидкістю, а молоко може й зникнути. До того ж, навіть якщо і вдасться швидко схуднути, то розтягнута шкіра на животі буде висіти як мішок, а швидке схуднення може порушити роботу багатьох важливих органів. У жодному разі не слід пити жодні препарати для схуднення, навіть якщо вони виключно рослинного походження.
Худнути після пологів потрібно дуже повільно, приблизно на триста грамів за сім днів. Щоб досягти таких результатів, потрібно виконувати всього два простих правила: вести активний спосіб життя і їсти якомога менше.
Не намагайтеся мучити себе пробіжками на вісім кілометрів щодня. Це занадто серйозне навантаження, яке може погано позначитися на виробленні молока. Натомість спробуйте під час прибирання квартири обійтися без технічних засобів. Поповзайте на колінах з ганчіркою в руках.
Під час прогулянок з малюком не сидіть на лавці з іншими мамами. Краще прогуляйтеся парком. Підберіть для себе спеціальні вправи. Матеріали на цю тему не складно знайти. Для початку нехай зарядка проходить лише раз на чотири дні. У тому випадку, коли немає часу на зарядку, робіть не одне тривале тренування, а кілька по чверть години.
Через чотири тижні після появи малюка на світ вже можна підступати до велотренажера або бігової доріжки. У цей період заняття спокійними вправами на розтяжку зовсім не зашкодять. Можна записатися в секцію каланетики або йоги. Походити в басейн. Не захоплюйтеся силовими вправами.
Тепер про їжу. Запам'ятайте раз і назавжди: що б ви не їли, це зовсім не вплине на кількість і якість молока. Ці показники виключно індивідуальні і залежать від особливості кожної жінки. Правда в тому, що пити потрібно не менше двох літрів на день.
Їжте потроху, але часто. Не їжте безпосередньо перед відходом до сну. Якщо дуже хочеться їсти вночі, пийте кисломолочні напої. Обов'язково їжте вранці.
Купіть пароварку – це корисний і дуже зручний винахід. За один сеанс одночасно можна приготувати цілу вечерю, що складається з овочів, м'яса або риби та круп'яного гарніру. Ви одночасно заощадите масу часу, якого і так зараз катастрофічно не вистачає, і зробите свій раціон корисним та малокалорійним. Їжте більше фруктів, але намагайтеся уникати солодких плодів.
Існує міф про користь знежирених молочних продуктів під час схуднення. Користі від таких продуктів немає зовсім. Справа в тому, що без молочного жиру не засвоюється кальцій, який потрібен для організму молодої мами. Тому знижуйте калорії за рахунок інших продуктів.