Молодым мамам, которые кормят малышей грудью, нельзя похудеть при помощи голоданий или липосакции. В этот период все быстро сброшенные килограммы вернутся с космической скоростью, а молоко может и пропасть. К тому же, даже если и получится быстро похудеть, то вытянутая кожа на животе будет висеть как мешок, а быстрое похудение может нарушить работу многих важных органов. Ни в коем случае не следует пить никакие препараты для похудения, даже если они исключительно растительного происхождения.
Худеть после родов нужно очень медленно, приблизительно на триста граммов за семь дней. Чтобы добиться таких результатов, нужно выполнять всего два простых правила: вести активный образ жизни и кушать как можно меньше.
Не пытайтесь мучить себя пробежками на восемь километров каждый день. Это слишком серьезная нагрузка, которая может плохо сказаться на выработке молока. Вместо этого попробуйте во время уборки квартиры обойтись без технических средств. Поползайте на коленках с тряпкой в руках.
Во время прогулок с малышом не сидите на скамейке с другими мамашами. Лучше прогуляйтесь по парку. Подберите для себя специальные упражнения. Материалы по этой теме не сложно найти. Для начала пусть зарядка проходит только раз в четыре дня. В том случае, когда нет времени на зарядку, делайте не одну длительную тренировку, а несколько по четверти часа.
Недели через четыре после появления малыша на свет уже можно подступаться к велотренажеру или беговой дорожке. В этот период занятия спокойными упражнениями на растяжку совсем не повредят. Можно записаться в секцию калланетики или йоги. Походить в бассейн. Не увлекайтесь силовыми упражнениями.
Теперь о еде. Запомните раз и навсегда: что бы вы ни ели, это совершенно не скажется на количестве и качестве молока. Эти показатели исключительно индивидуальны и зависят от особенности каждой женщины. Что правда, так это то, что пить нужно не менее двух литров в день.
Ешьте понемногу, но часто. Не ешьте прямо перед отходом ко сну. Если очень хочется есть ночью, пейте кисломолочные напитки. Обязательно ешьте по утрам.
Купите пароварку – это полезное и очень удобное изобретение. За один сеанс одновременно можно приготовить целый ужин, состоящий из овощей, мяса или рыбы и крупяного гарнира. Вы одновременно сэкономите массу времени, которого и так сейчас катастрофически не хватает, и сделаете свой рацион полезным и малокалорийным. Ешьте больше фруктов, но старайтесь избегать сладких плодов.
Существует миф о пользе обезжиренных молочных продуктов во время похудения. Пользы от таких продуктов нет совсем. Дело в том, что без молочного жира не усваивается кальций, который нужен для организма молодой мамы. Поэтому снижайте калории за счет других продуктов.