Дана група методів релаксації є досить популярною та численною, і для неї характерне використання сили людської думки. Найбільш відомим методом розумової релаксації є аутогенні тренування або аутотренінг (самогіпноз, самонавіювання).
У наш неспокійний час аутотренінг непомітний і дає можливість подолати стреси та нервове напруження, зміцнити психологічне та фізичне здоров'я. Даний метод добре підходить людям, які мають раціональне мислення.
Основною метою аутотренінгу є забезпечення зниження емоційної напруженості, яка лежить в основі невротичних станів. Аутотренінг сприяє досягненню стану глибокої релаксації (розслаблення) та концентрації, при якому свідомість концентрується на тому, що ви хотіли б змінити. Перебуваючи в аутогенному зануренні, людина здатна керувати органами та системами, які не підкоряються розуму при звичайному стані. Аутотренінг можна проводити як індивідуально, так і в групах до 10 осіб.
Основним технічним прийомом аутотренінгу є багаторазове уявне повторення шести словесних формул, які описують стан релаксації.
1-ша формула пов'язана з важкістю («руки і ноги зовсім важкі»).
2-га – з теплом («руки і ноги теплі»).
3-тя формула «серце б'ється рівно і спокійно» (вона не використовується при кардіофобії, оскільки це сприяє пожвавленню страхів за серце).
4-та формула – «дихання рівне і спокійне».
5-та формула – «тепло в сонячному сплетінні».
6-та формула – «відчуття прохолоди в ділянці лоба».
Як правило, курс аутотренінгу складається з 8-12 занять зі спеціалістом, а потім людина самостійно проводить аутогенні тренування. Для того щоб досягти успішного результату, найголовнішим є те, що необхідно щоденно займатися тренуваннями, при цьому поєднуючи віру у свої сили з наполегливістю.
На сьогодні досить популярним є метод словесного самонавіювання, який називають афірмаціями. Афірмації являють собою словесні формули, складені згідно з певними принципами (у них використовуються лише позитивні вирази, не використовується частка «не», використовується лише теперішній час, вимовляються формули від першої особи). За допомогою афірмацій, які необхідно багаторазово повторювати, можна досягти ефекту розслаблення та спокою свідомості й тіла.
Для тих, кому властиве живе уявлення, добре підійде такий метод створення, як мислеобрази. Образи мають досить велику силу: вони здатні викликати абсолютно різноманітні стани, від радості до смутку, від мобілізації всіх сил до повного розслаблення. Важливим моментом є знайти «свій» образ, який приводить вас у потрібний стан. Світлі та прекрасні картини, які уявляються нашим розумом, сприяють наповненню позитивними емоціями, розслабленню душею.
Найбільш дієві образи для релаксації — це коли ви лежите на м'якій перині, ніжитеся на березі моря або розслаблюєтеся у приємній теплій ванні. Навіть нетривале занурення людини в дану комфортну ситуацію позитивно впливає на стан людини. Коли ви застосовуєте певний образ, досить важливим є те, що необхідно якомога краще розглянути всі деталі та добре все відчути. У разі успішних тренувань через деякий час вам буде достатньо лише згадати образ, і на рівні м'язової пам'яті тіло саме відтворить стан релаксації.
Розслаблення за допомогою мислеобразів або афірмацій рекомендується поєднувати з методами м'язової релаксації.
PR