Спати в літаку треба правильно
Оглядач видання «Lenta.ru» підготував докладні інструкції для тих, хто безуспішно намагається заснути під час перельоту.
Бронюйте місце біля вікна
Завжди обирайте місце біля вікна. Тут можна бути впевненим, що попутники, які поспішають до туалету, не будуть будити, а стюардесам з підносами та скрипучими візками буде складніше до вас дістатися. І не варто сідати біля туалетів. По-перше, біля них часто бувають черги, а по-друге, спинки крісел тут часто не відкидаються.
Відтворіть домашній затишок
Якщо вдома ви звикли спати на правому боці – бронюйте місце біля вікна справа від проходу, якщо на лівому – то зліва. Так вашому організму буде легше пристосуватися до нових умов. До речі, цим лайфхаком постійно користуються не лише досвідчені мандрівники, але й пасажири приміських електричок, які примудряються засинати вже через хвилину після того, як зайдуть у вагон.
Відмовтеся від випивки
Так, яким би спокусливим не був безкоштовний келих вина чи чашка кави, але від них варто відмовитися. По-перше, таніни та кофеїн впливають на якість сну, по-друге – провокують спрагу. Те саме стосується і занадто важкої їжі та гострих закусок, які можуть викликати здуття живота. Замість усього цього краще випити склянку води.
Попросіть місце біля аварійного виходу
Завжди намагайтеся реєструватися на рейс заздалегідь через інтернет. Так ви зможете обрати саме те місце, яке хочете. Однак якщо такої можливості немає, то на реєстрації в аеропорту просіть місце біля аварійного виходу. Там набагато більше місця для ніг. Правда, садять туди в основному чоловіків.
Відмовтеся від електроніки
Не сідайте навпроти телевізорів, якими обладнані салони лайнерів – з ними ви будете засинати набагато довше. Те саме стосується ігор та перегляду сайтів на телефоні чи планшеті. Найкращим варіантом буде увімкнути заспокійливу музику та заплющити очі.
Не забудьте піжаму
Піжама або будь-який інший домашній одяг на внутрішньому рейсі, мабуть, не найкраща ідея, однак при трансатлантичних перельотах зручний змінний одяг буде зовсім не зайвим. Так, і не варто соромитися – повірте, не ви один будете в піжамі.
Випийте мелатоніну
Мелатонін – основний гормон епіфізу, що регулює добові ритми. Одноіменні таблетки рекомендується приймати, наприклад, при тривалих перельотах, коли змінюються кілька часових поясів. Якщо ж медикаментів під рукою не виявилося, можна обмежитися бананами, вишнею або вівсяною кашею – в них теж міститься мелатонін. А ось шоколад або малину їсти не рекомендується, вони навпаки – викликають бадьорість.
Підготуйтеся до зміни часових поясів
Якщо ви летите далеко і надовго, має сенс підготуватися до зміни часових поясів заздалегідь. Це допоможе уникнути джетлагу. Фахівці рекомендують за кілька днів до поїздки зсунути свій графік на кілька годин у бік нового часу (того, за яким вам доведеться жити в подорожі). Лягайте спати і вставайте трохи раніше, якщо збираєтеся в поїздку на схід, або навпаки – вирушайте до ліжка трохи пізніше, якщо летите на захід.
Прибирайте всю ручну поклажу на полиці
Навіть якщо у вас кілька сумок у ручній поклажі, намагайтеся прибрати їх на полицю для багажу. Інакше вам доведеться покласти їх під крісло, а це неминуче заважатиме вашим ногам під час сну.
Підготуйте дорожній набір для сну
Носити подушку на шиї в аеропорту, як роблять багато курортників, – ознака поганого тону. Однак якщо ви летите в економ-класі, де не завжди видають пледи та подушки, то надувна подушка стане в пригоді. Крім того, варто взяти маску для сну та беруші, а при тривалих перельотах ще й зручні шкарпетки, ковдру або великий шарф. Зайвими не будуть шумопоглинаючі навушники, здатні заглушити крики плачучих немовлят або напідпитку попутників.
Залишайте ремінь на виду
Не ховайте ремінь під одяг. Побачивши, що ви пристебнуті, стюардеса навряд чи стане вас будити. Однак якщо вона не помітить ременя, їй не залишиться нічого іншого, як вирвати вас з обіймів Морфея: такі її посадові інструкції.