Як повідомляє Deutsche Welle, до Німецького центру з боротьби з аерофобією (Deutsches Flugangst-Zentrum) у Дюссельдорфі звертаються різні люди. Наймолодшому учаснику тренінгу було 10 років, найстаршому – 78. Але, на думку експертів, частіше страждають від стресу та сильніше зацікавлені в позбавленні від нав'язливого стану аерофобії німці віком від 30 до 40 років. Адже таким людям доводиться часто літати у відрядження.
Деякі авіакомпанії з розумінням ставляться до аерофобії пасажирів. Lufthansa, наприклад, не бере плату за повернення куплених квитків, якщо напередодні польоту у пасажира раптово почалася паніка. Щоправда, це правило діє лише за наявності довідки від лікаря. Ну, а якщо до нього не хочеться або ніяково звертатися? Для тих, хто хоче самостійно позбутися передпольотного страху, експерти центру з боротьби з аерофобією підготували добірку порад.
Старт без стресу
Зведіть до мінімуму стрес перед польотом. Пройдіть по можливості напередодні онлайн-реєстрацію, роздрукувавши вдома посадкові талони, доїдьте до аеропорту на таксі або експресі. Постарайтеся обійтися без багажу: з ручною поклажею не доведеться приїжджати заздалегідь і стояти в довгих чергах. Виспіться та відпочиньте перед рейсом.
Вибрати своє місце
Найкомфортніші місця в салоні літака знаходяться в передній його частині та біля крил. Там пасажири менше відчувають тряску та розвороти. На офіційних сайтах авіакомпаній є схеми компонування літаків, за ними можна дізнатися, де розташовані найзручніші крісла.
Наприклад, якщо ви летите літаком Airbus A320, краще сідати на місця в 8-15 рядах, у Boeing 737-800 обирайте з 12-го по 18-й ряд. І не сідайте в хвостовій частині салону: цілком можливо, що там заколисуватиме.
Зручно одягнутися
Туго затягнуті краватки та застібнуті комірці не сумісні з довгими перельотами. Те саме стосується вузьких браслетів, кілець і годинників. Підберіть зручний одяг та взуття, захопіть надувну подушечку для шиї.
Довіритися професіоналам
Не бійтеся сказати про свій страх бортпровідникам. Якщо є така можливість, познайомтеся з пілотом. При посадці в літак скажіть про це стюардесам, можливо, вони дозволять вам зайти в кабіну хоча б на кілька хвилин. На думку психологів, за цей час ви встигнете отримати уявлення про командира повітряного судна та переконатися в його професіоналізмі.
Розважитися та відволіктися
Під час тривалих перельотів вам запропонують подивитися фільми або послухати музику на борту. Але краще подбати про розваги самостійно: складіть плейлист з улюбленими композиціями, візьміть цікаву книгу або планшет з іграми. Ідеальним варіантом фахівці вважають аудіокниги.
Більше рідини
Постарайтеся пити якомога більше негазованої води або соку, оскільки в салоні дуже сухе повітря. Келих шампанського на честь початку довгоочікуваної відпустки теж не завадить. Тільки не сприймайте алкоголь як засіб для боротьби зі страхом. З міцними напоями не треба переборщувати і в літаку.
Не засиджуватися
Хто сказав, що в літаку обов'язково весь час треба сидіти? Пройдіться по салону, підніміться на носочки, зробіть кілька нахилів у різні боки. Такі вправи допоможуть відновити кровообіг. Якщо ви соромитеся розминатися перед іншими пасажирами, обертайте стопами та кистями, сидячи в кріслі, випряміть спину та розправте плечі.
Знайти співрозмовника
Якщо паніка все-таки починає долати вас, постарайтеся почати розмову зі стюардесою або з пасажиром, що сидить у сусідньому кріслі. Краще прямо повідомити про те, що у вас страх польотів і вам складно його подолати. Можливо, новий знайомий (або знайома) розкажуть щось цікаве та відволічуть від лякаючих фантазій.
Забути про ліки
Від сильнодіючих препаратів проти стресу під час польоту краще відмовитися. Ці ліки можуть подіяти на висоті інакше, ніж на землі. Запам'ятайте: страх польотів – це не хвороба, яку потрібно лікувати медикаментами. Психологи радять звернути увагу на гомеопатичні засоби, які не викликають звикання та продаються без рецепта в будь-якій аптеці.
Вчити матчастину
Якщо всі вищеперераховані поради не допомагають, то треба потім, вже на землі, розібратися, як насправді літають літаки. Можна подивитися документальні фільми або вирушити до спеціального центру з авіатренажерами. Після таких тренувань під час польоту вас перестануть турбувати незрозумілі звуки на зльоті. Ви дізнаєтеся, що тряска в зоні турбулентності та захід на друге коло при посадці – стандартні ситуації, які не піддають ваше життя небезпеці.
Щасливого польоту!