«Лента.ру» з'ясовувала, якими прийомами користуються пілоти та бортпровідники, щоб зберегти звичні біоритми.
Правило 10:30
Пілот British Airways Марк Ванхонекер розповів The Daily Mail, що після далекомагістральних перельотів завжди керується «правилом 10:30», яке допомагає йому уникнути джетлага.
«Якщо я добираюся до ліжка до 10:30 ранку, я лягаю спати на кілька годин, – каже Ванхонекер. – Якщо ж я приїжджаю до готелю чи додому пізніше, то всіма способами – фізичними вправами, кавою – змушую себе не лягати спати до вечора». Таким чином, за словами пілота, джетлаг вдається подолати досить швидко, не надто виснажуючи власний організм.
Погоджується з колегою й інший пілот British Airways Хелен МакНамара. Вона вважає, що найкращий спосіб подолати втому та змусити свій організм бадьоритися – фізичні навантаження. «Просто прогуляйтеся хоча б 20 хвилин – це дозволить вашому тілу прокинутися та підвищить рівень ендорфіну», – радить Хелен.
Не втрачайте сонячного світла
Інший спосіб боротьби зі слабкістю, який рекомендує МакНамара, – це сонячне світло: «Якщо на вулиці день, а ваші внутрішні годинники кажуть, що вже давно за північ, то знайте: сонце допоможе вам збадьоритися». У теплу пору року вона пропонує проводити час на веранді ресторану чи кафе, де впоратися з джетлагом допоможуть і сонце, і вуличний гул, і свіжозварена кава.
Їжте бразильські горіхи
Бразильські горіхи славляться високим вмістом селену, магнію та тіаміну. Крім того, вони відомі високою енергетичною цінністю – у 100 грамах міститься 682 кілокалорії, що можна порівняти з вісьмома вареними яйцями або порцією пельменів. За словами МакНамари, вони чудово допомагають боротися з безсонням. «Особисто я завжди їм бразильські горіхи перед сном, запиваючи їх склянкою молока», – каже Хелен. Вона зазначає, що така нехитра їжа допомагає їй міцніше заснути та забути про голод.
Надавайте значення напрямку перельоту
Пілот Кет Вудрафф стверджує, що під час планування подорожі слід враховувати напрямок авіаперельоту. «Якщо ви летите на схід – вам захочеться спати вранці, якщо ж на захід – ви будете вставати з першими променями сонця», – уточнює Кет.
Вона зазначає, що під час подорожей на схід потрібно змушувати себе вставати в «розумний час». Для цього варто не зашторювати вікна та не нехтувати будильником. У поїздках на захід Кет пропонує залишати найцікавіші екскурсійні програми, походи в кафе та прогулянки містом на вечір. Таким чином можна подолати бажання заснути ще засвітла і побороти джетлаг.
Купуйте маску для очей
Стюардеса Брітні Вілсон вважає маску для очей необхідним аксесуаром для будь-якого мандрівника. На борту далекомагістральних рейсів вона може стати єдиною річчю, яка допоможе розслабитися та заснути. Разом з тим Брітні вважає, що не завжди варто боротися зі сном. «Якщо ви справді втомилися, встановіть будильник і поспіть хвилин 40. Цього достатньо, щоб ваш організм зміг бадьоритися решту дня», – розповідає бортпровідниця.
Харчуйтеся у звичний час
Навіть після трансатлантичного перельоту варто планувати прийоми їжі за рідним часом. Наприклад, якщо ви прилетіли до Нью-Йорка о п'ятій ранку – пообідайте. Це дозволить вам не перебудовувати свій режим після повернення.
Однак це стосується лише короткочасних поїздок. Якщо ж у Південно-Сахалінську чи Філадельфії належить провести місяць, такий прийом не має жодного сенсу.
Спіть після нічних перельотів
Будь-який тривалий нічний переліт варто завершувати трьома годинами сну – впевнена старший бортпровідник Virgin Atlantic Олівія Хамфрі. Стюардеса радить лягати спати, навіть якщо цього зовсім не хочеться, – краще змусити себе поринути у світ снів, ніж половину дня боротися з втомою та виснаженням.
Відмовтеся від кави
Як би дивно це не звучало, але в спробах подолати сон краще не вдаватися до допомоги кофеїну. Бортпровідниця Камілла Джон розповідає, що вже давно мінімізувала споживання кави, оскільки вона дає лише короткочасний приплив енергії. А коли настає ніч, навіть випита в обід чашка еспресо може завадити зануренню в сон.
Замість цього Камілла радить пити більше води, а вечір завершувати чаєм з ромашки, який допоможе заспокоїтися та заснути.
Головне – не панікуйте
За словами стюардеси Ребекки Водсворт, головне, що допоможе впоратися з джетлагом, – це спокій. Не варто заздалегідь накручувати себе і вважати, що проблеми зі сном та слабкість стануть обов'язковими супутниками поїздки. Натомість, за словами Ребекки, потрібно просто контролювати себе – спати не менше (але й не більше) восьми годин на добу і не надто переживати, якщо ці вісім годин припадуть на розпал робочого дня. Зрештою, можна уявити, що це просто післяобідня сієста, хай і трохи затягнута.